現在的人越來越離不開手機，低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力也越大。肌腱附著點、椎體間的小關節等地方就會出現鈣化，磨損，也就是經常講的骨質增生。如果產生了骨質增生，是很難通過吃藥、按摩等方式改變的。
看手機最好用什么姿勢?
正確看手機的姿勢，應是兩手持手機，有固定支撐面，手機不可過低
如果避免不了經常看手機，保持一個好的姿勢就格外重要。劉剛主任建議，首先要有正確的坐姿，凳子的高度要合適，臀部和大腿置于椅子上，背部平貼椅背，雙腳平放地面，保持屈髖、屈膝九十度左右。然后兩側肩膀放松。
另外，劉剛不主張單手拿手機，單手拿手機容易不穩、晃動，頭和視線也會隨之擺動。建議兩手持手機，并且手要有穩定的支撐面，比如手肘支撐在桌子上。手機拿得不要太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方，可以維持頸椎正常的生理曲度。
如果平時經常要瀏覽手機的話，他還推薦用手機夾或者專用的手機支架等。就是把手機固定在一個合適的位置，可以調整角度，把要看的屏幕稍微抬高一點，盡量使頭低得少一些。再有要控制好時間，超過半個小時，就起來活動一下頸部和肩部，不要長時間都對著手機。
B保護頸椎你還可以做這些
白領可在辦公室中巧用彈力繩鍛煉頸部肌肉
●多活動肩頸
劉剛建議，伏案工作學習或者經常要瀏覽手機的人要多活動頸部和肩部，但是不主張旋轉，過度過快旋轉可能會導致小關節紊亂。建議做頸部的前屈、后伸以及左右側屈及左右轉頭的動作。
另外，可以雙手交叉向上延伸，頭部上仰，一有空的時間就做做這個動作，對于肩背部拉伸，放松肌肉，緩解長期低頭對頸椎的傷害是有幫助的。
有條件的話，白領可以在辦公室放彈力繩。可以運用彈力繩的力量，綁在頭上，保持頭部不動，進行不同方向的牽拉。彈力繩的運動可以強健頸部肌肉的力量鍛煉。
●選合適的枕頭
每天睡眠時間一般都會超過六小時，選擇一個適合自己的保健枕對頸部的保護尤其重要。劉剛建議可以選擇前高后低，適合自己頸部弧度的枕頭，對于恢復頸部肌肉的活性是很有意義的。
●頸椎做好保溫
要避免頸部直接吹強風受寒等。夏天到了，室內一般都會經常開空調。而人們衣著清涼，容易忽視頸部的保暖。頸部肌肉一旦受涼，起床時容易出現落枕，對工作生活也造成不便。
